Deze week had ik een fit check die vanuit mijn werk is gefaciliteerd. Vond ik erg interessant en ik blijk best wel fit te zijn. Mijn vetpercentage is binnen de marge, maar ik wil hem zelf meer op het gemiddelde hebben (ik zit nu aan de bovenkant van de marge). Dan blijk ik meer krachttraining te moeten gaan doen. Ik ga nu kijken hoe ik dat in mijn sportweek kan verwerken. Dit is hoe mijn week er de afgelopen week uit zag.
Maandag 7 juni 2021
Maandag heb ik hardgelopen. Ik liep 6,07 km met een snelheid van 6:15 min/km.
Dinsdag 8 juni 2021
Dinsdag heb ik krachttraining gedaan. Ik deed de volgende oefeningen:
- 30 minuten hoepelen
- Buikspiervideo
- Fullbody krachttraining in 16 min
- Draai crunch 3×12 met 6 kg kettlebell
- Hip Trust met 14 kg 3×12 herhalingen
- 3×30 sec plank
Woensdag 9 juni 2021
Woensdag heb ik hardgelopen met Iros. Ik liep 5,05 km met een snelheid van 6:15 min/km. De terugweg heb ik op Iros zijn rug uitgestapt.
Donderdag 10 juni 2021
Donderdag heb ik getennist met dames uit mijn team. We speelden ruim 1,5 uur en het was een leuk potje.
Vrijdag 11 juni 2021
Vrijdag heb ik krachttraining gedaan. Ik deed de volgende oefeningen:
- 30 minuten hoepelen
- Buikspiervideo
- Fullbody krachttraining in 16 min
- Draai crunch 3×12 met 6 kg kettlebell
- Hip Trust met 14 kg 3×12 herhalingen
- 3×30 sec plank
Zaterdag 12 juni 2021
Zaterdag had ik tennisles en daarna heb ik nog even vrijgespeeld. Het was een leuke les waar we veel gewerkt hebben aan het loopvermogen.
Zondag 13 juni 2021
Zondag heb ik niet gesport.
Dit was mijn sportweek. Weer goed gevuld en gevarieerd. Ik vond het fijn.