Ik heb weer een lekker sportief weekje achter de rug en deel graag weer met jullie, ter inspiratie, wat ik allemaal heb gedaan.
Maandag 22 juni 2020
Maandag had ik geen tennisles. Daarom ging ik maandag gewoon hardlopen. Ik liep: 5,23 km met een snelheid van 6:09 min/km.
Ook heb ik gehoepeld: 2 minuten.
Dinsdag 23 juni 2020
Dinsdag was het weer tijd om aan krachttraining te doen. Ik deed dinsdag de volgende oefeningen.
- 3 minuten hoepelen
- Buikspiervideo
- Hip hitch
- Lunges met 6 kg 3x 12 herhalingen links en 3x 12 herhalingen rechts
- Squat 3×12 herhalingen met 13 kg
- Dumbbell fly 4 kg
- Draai crunch met 2 kg dumbbell
- Hip trust 15 kg
- Plank 3x 32 seconden
Woensdag 24 juni 2020
Woensdag ben ik lekker naar het strand geweest met de meiden. Dus ik heb niet gesport. Ook niet gehoepeld.
Donderdag 25 juni 2020
Donderdag besloot ik dat ik het hardlooprondje moest inhalen. Dat was niet zo’n goed idee in de hitte. Ik liep daarom maar 4,37 km met een snelheid van 6:14 min/km.
Vrijdag 26 juni 2020
Vrijdag heb ik weer krachttraining gedaan. Ik deed:
- 3 minuten hoepelen
- Buikspiervideo
- Hip hitch
- Lunges met 6 kg 3x 12 herhalingen links en 3x 12 herhalingen rechts
- Squat 3×12 herhalingen met 13 kg
- Dumbbell fly 4 kg
- Draai crunch met 2 kg dumbbell
- Hip trust 15 kg
- Plank 3x 32 seconden
Zaterdag 27 juni 2020
Zaterdag ging ik hardlopen met Iros. De temperatuur was veel beter daarvoor! Ik liep 5,73 km met een snelheid van 6:09 min/km. Ook heb ik weer gehoepeld, ik hoepelde 4 min.
Zondag 28 juni 2020
Zondag heb ik behalve 4 minuten hoepelen niet gesport.
Dit was mijn sportweek. Ik begin trouwens behoorlijk blauw te worden van het hoepelen. Dan doet het ook wel pijn, daarom neem ik soms een hoepel rustdag. haha.